MÉTODO TABATA

El método Tabata lleva muchos años conviviendo en el gimnasio con nosotros, pese a que todo el mundo lo utiliza, pocos saben sus orígenes. En 1996, el Docto Izumi Tabata, del departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto de Fitness y Deporte de Kanoya (Japón), publicó, junto a otros investigadores, los resultados obtenidos al comparar los efectos de dos protocolos diferentes de entrenamiento, un entrenamiento de intensidad moderada y otro de alta intensidad.

De aquellos estudios se desprenden los beneficios que hoy conocemos del método y por los cuales se ha convertido en un imprescindible para mejorar nuestra salud.

¿Cuál es su metodología y como lo aplico?

El método Tabata, es un entrenamiento de alta intensidad, realizar intervalos de 20” de ejercicio, con 10” de descanso. Hay que completar 8 series con este sistema, alcanzando los 4 minutos de entrenamiento.

La idea de realizar 4 minutos de entrenamiento se queda corta, podéis aplicarlo entre 3 y 6 veces con diferentes ejercicios. O mejor todavía introducirlo como parte de vuestro entrenamiento o rutina, eso sí, tener en que cuanto mayor sea el cansancio, menor será nuestro rendimiento. Y ya que hacemos 4 minutos buscamos rendir al 100%. Cuando aplicarlo dependerá de vuestras capacidades y objetivos.

Cualquier tipo de ejercicio se puede adaptar al método, elíptica, ciclo, remo, entrenamiento con cargas, abdominales, dominadas, flexiones, sentadillas, zancadas, fullbodys, etc.

Beneficios del método Tabata.

Como el Doctor Tabata expuso en su estudio, el sistema de entrenamiento por intervalos, mejora de manera simultanea el sistema aeróbico y anaeróbico. Es decir, nos ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y al mismo tiempo aumenta la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica.

Los entrenamientos de alta intensidad logran liberar mayores niveles de testosterona y hormonas del crecimiento (GH), que favorecen la ganancia de tono muscular.

Al entrenar con intensidades altas, logramos un mayor gasto calórico durante y después del entrenamiento. Debido a la intensidad el cuerpo mantiene el metabolismo alto durante mas tiempo post-ejercicio, generando un mayor gasto calórico para finalizar la recuperación del organismo.

Logramos objetivos de manera mas rápida, reduciendo el % de grasa corporal y aumentando el tono muscular. Esto lo convierte en un método muy eficiente. Ya que a diferencia de otros tipos de entrenamiento requiere poco tiempo realizaros y si obtenemos grandes cambios al exigirnos el máximo cada día.

Precauciones con el Método Tabata.

Los entrenamientos de alta intensidad tienen mayores probabilidades de causar lesiones, jugar con la velocidad de ejecución, gran numero de repeticiones en el mismo grado articulare y cortos tiempos de reposo, son factores que influyen directamente en las posibilidades de lesionarnos. Asegúrate de elegir muy bien los ejercicios que aplicaras, tienes que dominarlos a la perfección.

No bases tu entrenamiento solo en este método, es mucho mas efectivo utilizar la variedad de métodos disponibles, además no debes utilizar entrenamientos de alta intensidad todos los días.

Por último, llevar el cuerpo al máximo en los entrenamientos no esta hecho para todos, la aplicación de este tipo de entrenamiento debería estar supervisado por tu monitor de sala o entrenador personal, precaución.

Ahora ya sabes todo lo necesario para decidir si añades este sistema con cabeza a tu entrenamiento. Y ya sabes en la variedad está el gusto.

A darlo todo Vitaleros!!