Comienza una vida más saludable.
Siempre pienso que cualquier día, es el mejor día para
comenzar una vida más saludable. Pero en realidad sé, que no es así. Hay
momentos del año que todos, como sociedad, creemos es ideal para comenzar
nuestros cambios, propuestas, retos o hazañas.
Tengo claro que pocas personas son capaces de iniciar este
tipo de retos con las festividades navideñas, no es el momento ideal para
introducir cambios y todos lo sabemos. Por lo tanto, disfrutad con moderación,
sonreír en abundancia y llamarme por enero.
Ahora en serio, que nuestro cuerpo y sobre todo nuestra mente
estén por la labor de ayudarnos en este propósito, dependerá mucho de la
cantidad de excusas que nos pongamos día a día y cuantas veces caigamos en la
tentación de saltarnos nuestros propósitos.
Entonces, ¿qué día empiezo mi nueva vida? Salvando navidades
y agosto creo que el hombre y la mujer occidental tiene la gran suerte de poder
elegir cualquier día, pero yo voy a proponeros un día ideal, hablo del 8 de enero.
Creo firmemente que es el mejor día para todos, han terminado las comidas y
cenas copiosas, las salidas con los amigos por fin acabaron, como fuiste bueno ya
tienes tus regalos de reyes y además un sentimiento de culpa importante. OK,
aprovéchalo.
Si este no es tu caso y tienes todo eso igualmente durante
el resto del año, eres un afortunado, pero no sonrías tan rápido. Sigue leyendo
y vuelve a sentirte identificado.
Voy a darte las claves que utilizamos en Vitaltrainer y son decisivas para
conocerte y sacar tu mejor versión en 2018.
Lo primero que debes saber, es que todos somos diferentes,
como tales los cambios que necesitamos aplicar en cada caso son distintos y esos
cambios que apliquemos en nuestra vida, pueden tener resultados diferentes en
cada persona. Nadie debería prometerte unos resultados concretos, pero puedes estar seguro de na cosa, cada uno de los cambios que logres aplicar y
mantener en el tiempo serán un logro para ti y una sonrisa para tu salud.
Una vez entendido que eres realmente único, vamos a por las
claves del asunto.
1. Las
personas somos animales de hábitos, queremos cambiar nuestra vida, no perder 4
kg de peso porque el verano “nos preocupa”. Estamos apuntados en está carrera de
fondo, en la cual, lo importante es
llegar al final del camino con varios, sino todos los hábitos adquiridos.
2. Empieza la práctica, abre tu nevera y despensa,
espero que no, pero probablemente deberías tirar casi todo lo que tienes ahí
adentro. Puede que no tengas ningún conocimiento sobre nutrición, el exceso de
información en la red y sobre todo la mala información, hacen de esta tarea un
rompecabezas, aplica lo siguiente, no falla.
Quédate
con cada alimento que pudiéramos obtener en la naturaleza, haya estado vivo o
proceda de un ser vivo.
3.
¡Vamos de compras! Está claro que has vaciado al
menos un 70% tus reservas de comida. Ahora vamos a darle color y naturalidad a
ese vacío. Compra alimentos de VERDAD.
Frutas, verduras, hortalizas, legumbres, carne animal, pescado, frutos secos, huevos,
etc. Todo esto es comida de verdad, sino quieres fallar, no te saltes la regla
de oro.
4.
Todos pecamos, no pasa nada porque un día salgas
con tus amigos, porque un día asistas a esa cena importante y comas sin pensar
demasiado. Un día te apetece picotear, una cerveza o incluso algo que sabes
perjudica tu salud. Probablemente es
peor el estrés que te genera esa prohibición, que el simple hecho de hacerlo
peor un día. Permítete ciertos placeres,
hay que ser realistas no todos los cambios podrás aplicarlos de una sola vez.
5. Ya
no eres sedentario. Desde el día 8 quieres introducir estímulos sencillos que
generan grandes cambios. Subir las escaleras de casa o metro, ir andando o en
bici al trabajo, la compra, visitar a un amigo o familiar, pasear 30 minutos al
día, disfrutar en compañía de algún deporte sencillo como senderismo o trekking
los fines de semana. En definitiva,
menos horas sentado y más horas moviendo el culo.
6. Mejora
tus hábitos de descanso, hay muchos artículos sobre el tema, pero todos
coinciden que descansar entre 7-8 horas al día, en una cama mejor dura que
blanda, sin estímulos que exciten el cuerpo o mente antes de dormir. Incrementa el descanso y la recuperación
del cuerpo y mente.
7. Iniciamos
una planificación de entrenamiento. Es un tema muy amplio y para cada persona
será diferente, no podemos copiar una programación de internet, no podemos
hacer de primeras lo que un amigo nos recomienda o el realiza. Recordar cada
persona es diferentes en genética, condición y patologías. El entrenamiento que
os propongáis realizar debe ser progresivo, adaptado a nuestras capacidades,
divertido, variado y de fácil adaptación a cambios e imprevistos.
¡Recordar
el mejor entrenamiento es que seáis capaces de realizar y cumplir!!
8.
Por último, algo que ayuda mucho, es apuntar los
hábitos y logros que vamos consiguiendo cada mes, de cualquier tipo. Y los que
no hemos logrado, apuntarlos, analizar ¿por qué? y tratar de resolverlo el mes
siguiente.
Seremos
más conscientes de que está sucediendo, si tratamos de escribirlo y
visualizamos nuestros cambios.
Si 2018 es el año del
cambio, empezó por leer y compartir este articulo y terminó con una sonrisa más
grande si al escribir sobre el último mes de reto, llevasteis a cabo más de 3
puntos de los arriba descritos.
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Muchas gracias por leer y comentar el articulo, en la mayor brevedad posible leeré atentamente tu aportación.